Reprendre le sport à la rentrée : 7 conseils pour réussir

A la rentrée, je me remets au sport ! Si vous souhaitez intégrer le sport dans votre emploi du temps de rentrée, vous avez pris une excellente décision pour retrouver ou maintenir votre état de forme et de bien-être. Reprendre le sport, après une longue période d’inactivité est l’occasion de retrouver un rythme de vie sain, régulier et qui devrait vous aider à mieux vous sentir au quotidien.

Cependant, malgré l’enthousiasme que peut générer la perspective de prendre soin de son corps, il est important de ne pas oublier de prendre certaines précautions avant de reprendre une activité physique et sportive.

En effet, le corps humain est une mécanique de précision dont il faut prendre soin. Après plusieurs mois ou plusieurs années d’inactivité, il est capital de respecter certaines règles afin de se remettre au sport dans de bonnes conditions. Il en va de votre intégrité physique, car une reprise brutale pourrait entraîner des blessures plus ou moins graves.

 

1 - Se fixer des objectifs réalistes

Avant de penser à se remettre au sport, il est important de se poser certaines questions. Pourquoi voulez-vous vous remettre au sport ? Quels sont vos objectifs ? Comment envisagez-vous de réaliser ces objectifs ?

Beaucoup de personnes l’oublient, mais la préparation et l’assiduité sont la clé. Nombreux sont ceux qui sous-estiment leur état physique et qui s’imposent un rythme trop important dès le début. Outre le risque de vous blesser, la fatigue et la douleur auront vite fait de vous démotiver si vous ne savez pas doser vos exercices dès le début.

Ces éléments pris en compte, nous vous conseillons de prévoir une visite médicale chez votre médecin traitant pour valider que vous êtes bien apte à reprendre une activité physique.

En complément de cette visite médicale, Monaco Wellness System vous propose de réaliser un bilan sportif (bilan sport santé) pour vous fixer les bons objectifs et mesurer régulièrement vos progrès dans le cadre d’une pratique sportive adaptée.

 

2 - Faire de l’exercice à plusieurs

On ne le dira jamais assez, mais la clé pour pratiquer une activité physique sur le long terme est : la motivation. Cela peut sembler très simple, mais il est très facile de perdre sa motivation. Une mauvaise journée de travail, un réveil difficile, une douleur résiduelle de l’entraînement de la veille ; il est facile de se trouver des excuses valables pour ne pas être assidu à son programme d’entraînement ;-).

L’astuce pour se motiver en permanence est de pratiquer une activité physique à plusieurs. Dès lors, la responsabilité de vous motiver est partagée. Pour que l’astuce soit fonctionnelle, il est important de choisir des personnes très motivées et capables de motiver les autres.

Si vous n’avez pas envie de faire du sport avec vos proches, sachez que vous pouvez faire appel à un coach sportif professionnel pour maintenir votre motivation. En plus de vous guider efficacement lors de votre pratique, cet expert saura vous motiver comme il se doit afin de vous aider à vous dépasser.

 

3 - Mettre l’accent sur l’échauffement

Indispensable dans le cadre d’une activité physique régulière, l’échauffement est vital lors de la reprise du sport. Échauffer votre corps permet de le préparer à l’effort que vous prévoyez de réaliser. Outre le fait d’éviter les blessures, l’échauffement vous permet également de ne pas vous fatiguer trop vite.

L’échauffement se doit d’être suffisamment long afin de mettre en condition les parties du corps qui seront sollicitées en priorité lors de votre séance. Enfin, il est très important de pratiquer des étirements après la séance afin de bien finir votre session de sport.

 

4 - Rester à l’écoute de son corps

Même en pratiquant des étirements et des échauffements, il est normal de ressentir des douleurs lors de la pratique d’une activité physique. Ces douleurs sont le signe que votre corps travaille. Il s’agit la plupart du temps de symptômes comme : des courbatures, des crampes, de l’essoufflement.

Il est important de savoir que l’intensité de ces douleurs diminue avec le temps et une pratique régulière. S’il est vrai que certaines douleurs font partie intégrante du sport, celles-ci ne doivent pas être permanentes. N’hésitez donc pas à consulter un médecin si vos douleurs persistent.

 

5 - Choisir son activité sportive avec soin

Lorsque vous envisagez de reprendre le sport, il est important de le faire en optant pour une activité physique qui n’est pas trop stressante pour votre corps. Il existe un grand nombre d’activités physiques ou de programmes d’entraînement doux.

 

6 - Bien se préparer

Faire du sport dans de bonnes conditions nécessite de préparer sa séance. Pour ce faire, n’hésitez pas à vous équiper comme il se doit. Les chaussures, le tapis de sol ainsi que tous vos équipements doivent être sélectionnés en fonction de votre morphologie.

 

7 - Prendre du plaisir

S’il est vrai que la reprise du sport n’est pas toujours évidente, cette activité doit avant tout être un plaisir. L’objectif est qu’à terme, vous soyez en mesure de faire du sport avec joie et motivation pour maintenir une activité régulière dans les meilleures conditions.

Si vous souhaitez profiter pleinement de votre reprise d'activité physique et sportive, nous vous invitons à nous contacter pour optimiser vos efforts.